| 夏の暑さも少しやわらぎ、過ごしやすい日がだんだん多くなりました。この頃になると、夏の疲れが出て、体調を崩しやすくなります。体調の変化に注意して、調子の悪いときは、早めに休養をとるようにしましょう。 秋は、学校の行事もたくさんあります。毎日元気に過ごせるよう、健康管理には十分気をつけてくださいね。 |
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生活リズムを立て直そう |
| 朝 ○早起きして日光をあびる。 体や心が眠気からリセットされます。 ○朝ご飯は必ず食べる。 食べないと体や脳が働かないよ！ |
昼 ○運動をして体温を上げる。 昼の間に体を動かして体温を上げておくと、夜ぐっすり眠れます。 |
夜 ○お風呂に入る。 シャワーより体が温まりやすいよ。 ○部屋を暗くして、早く寝る。 寝る直前に携帯電話やゲームをしたり、明るいところにいると、眠りづらくなります。 |
知っておきたい「RISE」について |
RICE（ライス）とは、スポーツ等でけがした時に行う応急手当の基本です。
Rは「Rest（安静）」 安静にすることではれや炎症をおさえ、出血を最小限に食い止めます。
Iは「Ice（冷やす）」 けがしたところを冷やすことで欠陥を収縮させ出血やはれをおさえます。
Cは「Compression（圧迫）」 適度に圧迫することで出血やはれをおさえます。
Eは「Elevation（高く上げる）」 けがの部位を心臓より高く上げると、出血やはれをおさえる効果があります。
インフルエンザにご注意ください |
みなさんも夏休みの間に、テレビでインフルエンザのニュースを目にしたことがあると思います。学校のような集団生活の中では、より感染の広まる可能性が大きいです。一人一人が気をつけて、インフルエンザにうつらない・うつさないように注意することが大切ですね。
・日常の手洗い、うがいをこまめに行う。
・マスクを着用しましょう。予防だけでなく、咳エチケットのためにもマスクをしましょう。
・人ごみへの外出はなるべくひかえましょう。
・バランスのよい食事に心がける。
・十分な睡眠、休養をとりましょう。